声がこもる・通らないときに話し声の悩みと、発声の基礎でできること

会議で話すと、「え？」と聞き返される。電話で、声が小さいと言われる。マスクをしていると、ますます声が届かない気がする…

この記事では、話し声の悩みに向けて、発声の基礎から試せることをまとめました。

自分では普通に話しているつもりなのに、相手に届いていない。大きな声を出そうとすると、のどが疲れてしまう。

声の悩みは、性格や声の生まれつきのせいだと思いがちです。けれど、口の開け方や息の使い方が関係していることもあります。

歌のための発声の基礎は、話し声にも使えることが多いです。

こもる・通らないに関係しやすい3つのこと

話し声が届きにくいとき、口の開け方、声の響き、息の量と支えの3つが関係していることがよくあります。

関係しやすいこと	よくある様子	試せる練習
口の開け方	口が小さく、言葉の輪郭がぼやける	母音をはっきり開く練習
声の響き	声がのどの奥にこもって聞こえる	ハミングで響きを前に集める練習
息の量と支え	語尾が小さくなる、声が続かない	息を一定に吐く練習

どれか1つが当てはまる人もいれば、いくつかが重なっている人もいます。次の節から、1つずつ試してみてください。

口の開け方を見直す

声がこもる人は、口の開きが小さいことがあります。口が小さいと、声が口の中にとどまり、言葉の輪郭がぼやけて聞こえやすくなります。

1. 鏡の前で、「あ・え・い・お・う」を、ゆっくり大きめに口を動かして言います。
2. 「あ」は縦に指2本分くらい、「い」は横に広く、「う」は唇を前に、と形の違いを意識します。
3. 慣れてきたら、ふだんの文を1つ、同じように口を動かして読みます。

最初は大げさに感じるくらいで練習し、ふだんの会話では少し戻すくらいがちょうどよいことが多いです。

響きを前に集める

声が「のどの奥」で鳴っているように聞こえると、こもった印象になりやすいです。響きを顔の前のほうに集める感覚は、ハミングでつかみやすくなります。

話し声の高さは、人によって違います。自分の声がどのあたりにあるか知りたいときは、音域を測っておくと、楽に出せる高さの目安になります。

低めの声の人は、話し声が低いところに寄りすぎると、こもって聞こえやすいことがあります。楽な範囲で、少しだけ高めの声で話してみる方法もあります。

自分の音域をチェック（話し声の悩みにも使えます）

息の使い方を見直す

語尾が小さくなる、声が途中で弱くなるときは、息の使い方を見直してみてください。大きな声を出そうとして、のどに力を入れるより、息を一定に吐くほうが楽に声が届くことがあります。

1. 鼻から吸って、口から「スー」と細く長く吐きます。
2. 吐く息の強さが、最後まで同じになるように意識します。
3. 「スー」を声に変えて、短い文を1つ読みます。文の最後まで同じ大きさで言えるか確かめます。

息の練習は、腹式呼吸のやり方で詳しくまとめています。

会議や電話の前に、口の体操と「スー」の呼吸を1分だけしておくのも一つの方法です。

ひとりで難しいときは、ボイトレ教室も選択肢に

口の開け方や響きは、自分では気づきにくいことがあります。録音して聞き返すと、こもっているかどうかが分かりやすくなります。

それでも変化が分かりにくいときは、ボイトレ教室で先生に声を聞いてもらうという方法もあります。

ボイトレで扱う発声の基礎（呼吸、響き、声量の調整）は、話し声にも使えることが多いです。教室によっては、話し方のレッスンやコースを用意しているところもあります。

次のような教室が、公式サイトで無料体験を案内しています。話し方のレッスンの有無、内容、料金は、申し込む前に公式サイトで確認してください。

• ナユタス：公式サイトで話し方のレッスンを案内しています。
• Beeミュージックスクール：話し方のスクール（Beeボイススクール）を、東京の一部の校舎で案内しています。
• シアーミュージック：話し方のレッスンの有無は、公式サイトで確認してください。

体験では、困っている場面を具体的に伝えると相談しやすくなります。たとえば「会議で声が通りにくい」「電話で聞き返される」のような伝え方です。

声のかすれや、声が出にくい状態が長く続くとき、のどに痛みや違和感があるときは、練習の前に耳鼻咽喉科などの医療機関に相談してください。人前で声が震える、強い緊張が続くといった悩みも、つらいときは医療機関や専門の窓口に相談してください。

まずは、今の声がどのあたりにあるかを測ってみましょう。

自分の音域をチェック（約1分）